Πριν από το ξέσπασμα του COVID-19, μία από τις κύριες ανησυχίες που είχαν οι εργοδότες σχετικά με την ιδέα της μαζικής απομακρυσμένης εργασίας ήταν αν θα μπορούσαν να εμπιστεύονται τους υπαλλήλους τους για να παραμείνουν παραγωγικοί.
Ένας μεγάλος αριθμός εγαζομένων, φαίνεται, ότι αισθάνεται την ανάγκη να είναι παραγωγικοί ενώ εργάζονται εξ αποστάσεως. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι δουλεύουν περισσότερες ώρες από το κανονικό για να διασφαλίσουν ότι φαίνεται η εποικοδομητική χρήση του χρόνου τους. Ταυτόχρονα, με τον χώρο εργασίας μας να απέχει μόλις λίγα μέτρα από εμάς , τα όρια μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής μας ζωής είναι θολά.
Δυστυχώς, η υπερβολική εργασία επηρεάζει αρνητικά την ψυχική υγεία σε μια στιγμή που ήδη δοκιμάζει πολλούς από εμάς.
Έτσι, έχοντας αυτό κατά νου, δείτε δέκα συμβουλές για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να εργάζεστε περισσότερες ώρες:
- Ορίστε αυστηρά όρια. Πρέπει να βρείτε έναν ειδικό χώρο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποκλειστικά για εργασία, με γραφείο, καρέκλα και καλό φωτισμό. Κοινοποιήστε ξεκάθαρα τις ώρες έναρξης και λήξης στα άτομα με τα οποία ζείτε.
- Επικεντρωθείτε στις εργασίες που πραγματικά έχουν σημασία να τελειώσουν άμεσα. Στην αρχή κάθε εργάσιμης ημέρας, αποφασίστε για μερικές βασικές εργασίες που πρόκειται να ολοκληρώσετε. Βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι ρεαλιστικό.
- Πείτε όχι εάν είναι απαραίτητο. Σε αυτούς τους μεταβαλλόμενους χρόνους, οι προτεραιότητές σας και οι τομείς εστίασης ενδέχεται να αλλάξουν, σχεδόν καθημερινά. Γι ‘αυτό πρέπει να έχετε την αυτοπεποίθηση να πείτε όχι σε εργασίες που δεν θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό τη δεδομένη στιγμή.
- Ενημερώστε τα άτομα με τα οποία ζείτε. Εάν ζείτε με άτομα που εργάζονται διαφορετικές ώρες από εσάς, τα οποία εξακολουθούν να εργάζονται εκτός σπιτιού την περίοδο αυτή, ή που δεν εργάζονται καθόλου αυτήν τη στιγμή, είναι εύκολο να προκύψουν παρεξηγήσεις. Η εργασία από το σπίτι δεν σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι να κάνετε τα ψώνια των συγκατοίκων σας στη μέση της ημέρας, να συνομιλήσετε μαζί τους, να κάνετε δουλειές ή να κάνετε παραδόσεις. Επομένως, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τα άτομα με τα οποία ζείτε.
- Ελαχιστοποιήστε τις περισπασμούς κατά την εργασία. Εάν το COVID-19 σας ανάγκασε να δουλέψετε στο σπίτι για πρώτη φορά είναι πολύ εύκολο να διασπαστεί η προσοχή σας από τη ροή των κοινωνικών μέσων ή τις ειδοποιήσεις ειδήσεων. Έτσι, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και διαγράψτε εφαρμογές που θεωρείτε ότι σας αποσπούν την προσοχή. Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν θα σπαταλήσετε τις ώρες εργασίας σας σε δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την εργασία.
- Κάντε ένα μεσημεριανό διάλειμμα. Απομακρυνθείτε από το γραφείο σας για φαγητό. Εάν μπορείτε, πηγαίνετε έξω στην αυλή σας ή στο μπαλκόνι σας για λίγο καθαρό αέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να διασφαλίσετε ότι το μεσημεριανό σας διάλειμμα θα μοιάζει με πραγματικό διάλειμμα και θα επιστρέψετε στο γραφείο σας με αίσθηση ανανέωσης, κίνητρα και έτοιμος να εργαστείτε.
- Αφήστε το χώρο του ¨γραφείου¨ σας. Δεν αρκεί να ορίσετε απλώς τις ώρες εργασίας σας. Πρέπει επίσης να απομακρυνθείτε όταν είναι πραγματικά καιρός να αποσυνδεθείτε. Γι ‘αυτό, να είστε πειθαρχημένοι. Για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δελεαστικό να κάνουν λίγη επιπλέον δουλειά τη νύχτα.
- Απενεργοποιήστε και απομακρύνετε τις συσκευές εργασίας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τουλάχιστον επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο τον έλεγχο των email εργασίας σας μία ή δύο φορές το βράδυ. Θα πρέπει επίσης να αποσυνδεθείτε από το Skype ή οποιαδήποτε άλλη λειτουργία συνομιλίας ή ανταλλαγής μηνυμάτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
- Κάντε κάτι για τον εαυτό σας. Μόλις τελειώσετε τη δουλειά της ημέρας, σταματήστε να το σκέφτεστε. Βγείτε για μια βόλτα ή τρέξτε, αν μπορείτε μαγειρέψτε δείπνο ή να καλέστε έναν φίλο – εν συντομία, κάντε κάτι διαφορετικό από τις εργασιακές σας δραστηριότητες. Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό με συνέπεια κάθε μέρα, οπότε γίνεται σήμα στο μυαλό σας ότι η εργάσιμη ημέρα τελείωσε.
- Εστιάστε στα θετικά. Μπορεί να εργάζεστε υπερβολικά για να αποφύγετε την υπερβολική προσοχή στην κρίση που συμβαίνει γύρω μας. Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα θετικά της ζωής σας και σε αυτό που πρέπει να είστε ευγνώμονες.
Εν ολίγοις, υπάρχουν πάντα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας με υγιείς και παραγωγικούς τρόπους κατά τη διάρκεια αυτής της επιδημίας, αντί για υπερβολική εργασία.
