Ποια είναι τα στοιχεία που πρέπει να προσέξει μια γυναίκα στη διατροφή της;
Καλύψτε τις ανάγκες σε σίδηρο
Η επαρκής πρόσληψη σιδήρου είναι απαραίτητη για την λειτουργία του οργανισμού. Οι γυναίκες των αναπαραγωγικών ηλικιών έχουν αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο, λόγω των απωλειών που παρουσιάζουν κατά την έμμηνο ρύση. Είναι καλό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως το κόκκινο κρέας, το συκώτι, τα πουλερικά, τα οστρακοειδή, τα φασόλια, οι φακές και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι δομικό συστατικό των οστών και των δοντιών, παίζει σημαντικό ρόλο στην καρδιακή λειτουργία, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, η οποία εμφανίζεται σε μεγάλα ποσοστά στο γυναικείο φύλο. Επίσης, κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων ασβεστίου “αμβλύνει” τα συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά, οι σαρδέλες, τα αμύγδαλα, καθώς και τρόφιμα εμπλουτισμένα σε ασβέστιο όπως χυμοί και δημητριακά.
Το απαραίτητο φολικό οξύ
Το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό ιδιαίτερα για τις γυναίκες που σχεδιάζουν να κυοφορήσουν ή εγκυμονούν, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου. Τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή και τα φασόλια.
Φυτικές τροφές
Οι διατροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές τροφές δηλαδή φρούτα, λαχανικά και όσπρια βοηθάνε στον έλεγχο του βάρους και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων, όπως είναι τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σ’ αυτά βοηθάνε στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα και επιφέρουν γρηγορότερα τον κορεσμό. Προτιμήστε προϊόντα εποχής και από τοπικούς παραγωγούς.
#menoumespeedy
