Πολλές φορές μετά το φαγητό νιώθουμε φουσκωμένοι ή η χώνεψη καθυστερεί. Πώς μπορείτε να επιταχύνετε τη χώνεψη με φυσικούς τρόπους;
Τακτική γυμναστική
Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να μετακινήσετε τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Επιστημονική μελέτη επισημαίνει ότι η τακτική ποδηλασία ή το τζόκινγκ μπορεί να μειώσει το χρόνο διέλευσης κατά 14,6 ώρες και 17,2 ώρες, αντίστοιχα.
Καταναλώστε περισσότερες ίνες
Οι ίνες βελτιώνουν την υγεία του πεπτικού συστήματος. Σχετικά με τον χρόνο πέψης, οι ίνες βοηθούν με δύο τρόπους: Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό ενώ οι αδιάλυτες ίνες ωθούν τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού συστήματος και διατηρούν την εύρυθμη μετακίνηση.
Ερευνητικά δεδομένα έχουν συνδέσει μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες με μειωμένο κίνδυνο φλεγμονωδών παθήσεων του εντέρου και πεπτικών διαταραχών όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Περισσότερο νερό
Η χαμηλή πρόσληψη υγρών έχει συνδεθεί με δυσκοιλιότητα τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες. Ενώ οι ανάγκες ενυδάτωσης ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων, οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση 3,7 λίτρων υγρού για τους άνδρες και 2,7 λίτρων υγρού για τις γυναίκες.
Η κατανάλωση επίσης πολλών φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στη συνιστάμενη πρόσληψη υγρών.
#menoumespeedy
